抜け毛予防によい栄養

抜け毛予防に効果的と言われている栄養素を紹介します。
最近では、偏った食事の影響で、不足しがちな栄養も多くなっています。髪や頭皮のために必要な栄養も、食事で補うようにしましょう。

たんぱく質・・・髪の主成分です。

ビタミンB群・・・髪の新陳代謝を促してくれます。

カルシウム・・・髪がツヤツヤになります。

ビタミンE・・・老化防止作用があります。

ミネラル類・・・髪の色素を作る作用があります。




抜け毛に良い食べ物

抜け毛に必要な栄養素は分かりました。

では、必要な栄養素の食べ物は何があるのでしょうか。

たんぱく質は、肉・魚・大豆製品・卵・乳製品などです。
たんぱく質は髪のもとである、メチオニンという必須アミノ酸の一種で、食べ物からの摂取することが大事です。

たんぱく質を摂取することをおすすめします。

ビタミンB群は、ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB3・ビタミンB5・ビタミンB6・ビタミンB12になります。

ビタミンB群には、レバー・卵・大豆・乳製品・緑黄色野菜・かつお・マグロ・イワシ・サバ・肉・バナナ・キャベツ・ピーナツ・大豆・豆・玄米などになります。

カルシウムは、牛乳・大豆・ひじき・枝豆・魚・肉・卵などです。

ビタミンEは、ナッツ・植物油など。

ミネラル類には、亜鉛・鉄・セレンなどからなっています。
牡蠣などの貝類・数の子・ナッツ・ひじき・ごま・レーズン・レバー・ブロッコリー・牛乳などに含まれています。




バランスよく

抜け毛に必要な栄養素が含まれている食べ物は、以上のものですが、
いろいろな食ベ物をバランスよく食べることが大切です。

脂肪の多いものは控えめにすることがいいでしょう。

欧米化の食生活が進んだことで、頭皮の脂肪の分泌も増える結果になります。

栄養が入っているからと、その食べ物ばかり食べるのではなく、一緒に摂取することで吸収が良くなるものもありますので、偏りすぎないことがいいでしょう。